两个方法让你快速瘦肚子瘦腰黑豹特警队！每天几分钟孟子二章，彻底减掉小肚子！-练出迷人身材
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大吃大喝的节日后遗症，肚子上又长了好多赘肉，小肚腩鼓鼓的好头疼，怎么办呢？
每天上班、加班累成狗的MM们，终于迎来了盼望已久的国庆长假，上班族们可以好好的出去旅行给自己疲惫的身心松松绑逍遥刀仙，放松一下心情了。蛋素，在你撒欢儿地玩耍和敞开肚皮大吃大喝时余小宓，脂肪君也就随之而来了哟收奖网。如何才能既愉快地玩耍，又能消灭脂肪君呢？
16种好习惯，助你轻松瘦身！庞凤仪
1、每天早上测量体重
2、适量吃维B含量丰富的食物
3、把运动当成放松
4、适量吃豆类和粗粮
5、适量吃肉来
6、走得快一点
7、多吃纤维类食物
8、适量吃点坚果
9、两餐之间加一小点餐
10、注意不要摄取高油的食物
11、餐前吃水果
12、每天吃早餐
13、吃好就放筷
14、经常看一下食物标签
15、喝牛奶和豆浆
16、常喝水
6个动作，
帮你消灭肚腩，练出马甲线！
以下6个动作， 每个动作20-30次，每天只需10分钟！坚持20天，消灭小肚腩，秀出马甲线！
消灭小肚腩第一招：抱头屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直抬离地面，收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动漳河小三峡。
消灭小肚腩第二招：屈膝后躺坐起
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高，然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起马旭明。
消灭小肚腩第三招：仰卧抬腿抬臀
平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，双腿并拢稍稍屈膝向上抬高，腹部发力皇家威龙，使双腿带动臀部抬离地面。
消灭小肚腩第四招：两头悬空摆臂
平躺在瑜伽垫上，双脚交叉并拢，双手自然垂放于身体两侧，腹部发力现代逍遥少爷，将双腿抬高，肩部尽量抬起，同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作双归雁明月珰。然后再将双腿稍稍放低并伸直异域1945。如此反复。
消灭小肚腩第五招：脚掌相对屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上利比多，双手微微扶住头部，双叫屈膝脚掌相对，腰腹发力鲍语嫣，使双腿带动臀部向上抬高，同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。
消灭小肚腩第六招：剪刀腿
平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，保持身体挺直，腹部发力，使双腿微微屈膝抬离地面，并交替上下摆动（如图）。车模李莹
节日喜欢大吃大喝东靖川，又担心长出小肚腩的MM们赶紧收藏哦。坚持练习才能消灭腹部脂肪，消灭小肚腩！6个炒鸡燃脂的瘦腹运动，高效燃烧脂肪，让你狂甩腹部赘肉，瘦出纤细小蛮腰，练出性感马甲线！
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6、走得快一点
7、多吃纤维类食物
8、适量吃点坚果
9、两餐之间加一小点餐
10、注意不要摄取高油的食物
11、餐前吃水果
12、每天吃早餐
13、吃好就放筷
14、经常看一下食物标签
15、喝牛奶和豆浆
16、常喝水
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消灭小肚腩第一招：抱头屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双脚并拢伸直抬离地面，收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动漳河小三峡。
消灭小肚腩第二招：屈膝后躺坐起
坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高，然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起马旭明。
消灭小肚腩第三招：仰卧抬腿抬臀
平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，双腿并拢稍稍屈膝向上抬高，腹部发力皇家威龙，使双腿带动臀部抬离地面。
消灭小肚腩第四招：两头悬空摆臂
平躺在瑜伽垫上，双脚交叉并拢，双手自然垂放于身体两侧，腹部发力现代逍遥少爷，将双腿抬高，肩部尽量抬起，同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作双归雁明月珰。然后再将双腿稍稍放低并伸直异域1945。如此反复。
消灭小肚腩第五招：脚掌相对屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上利比多，双手微微扶住头部，双叫屈膝脚掌相对，腰腹发力鲍语嫣，使双腿带动臀部向上抬高，同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。
消灭小肚腩第六招：剪刀腿
平躺在瑜伽垫上，双手自然垂放于身体两侧，保持身体挺直，腹部发力，使双腿微微屈膝抬离地面，并交替上下摆动（如图）。车模李莹
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