波特卡斯d提娜两个方法让你快速瘦肚子瘦腰!每天几分钟,彻底减掉小肚子!-懒人21天瘦出小蛮腰

作品分类:全部文章 2016-11-27

两个方法让你快速瘦肚子瘦腰!每天几分钟,彻底减掉小肚子!-懒人21天瘦出小蛮腰
大吃大喝的节日后遗症,肚子上又长了好多赘肉兴远斋,小肚腩鼓鼓的好头疼,怎么办呢?

每天上班、加班累成狗的MM们,终于迎来了盼望已久的国庆长假,上班族们可以好好的出去旅行给自己疲惫的身心松松绑,放松一下心情了南宋一统。蛋素,在你撒欢儿地玩耍和敞开肚皮大吃大喝时,脂肪君也就随之而来了哟。如何才能既愉快地玩耍,又能消灭脂肪君呢?

16种好习惯,助你轻松瘦身!
1、每天早上测量体重
2、适量吃维B含量丰富的食物
3、把运动当成放松
4、适量吃豆类和粗粮
5、适量吃肉来

6、走得快一点
7、多吃纤维类食物
8、适量吃点坚果
9、两餐之间加一小点餐
10、注意不要摄取高油的食物

11、餐前吃水果
12、每天吃早餐
13、吃好就放筷
14、经常张翔玲看一下食物标签
15、喝牛奶和豆浆
16、常喝水

6个动作虚无圣婴,
帮你消灭肚腩,练出马甲线!
以下6个动作殷美根, 每个动作20-30次,每天只需10分钟!坚持20天绽花石,消灭小肚腩,秀出马甲线!

消灭小肚腩第一招:抱头屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双脚并拢伸直抬离地面氟化钙晶胞,收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。

消灭小肚腩第二招:屈膝后躺坐起
坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上身向后倾斜,双臂向上抬高荸荠怎么读,然后向后躺下刀的哲学,再利用惯性迅速坐起。

消灭小肚腩第三招:仰卧抬腿抬臀
平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,双腿并拢稍稍屈膝向上抬高,腹部发力,使双腿带动臀部抬离地面惊异世纪。

消灭小肚腩第四招:两头悬空摆臂
平躺在瑜伽垫上,双脚交叉并拢,双手自然垂放于身体两侧,腹部发力,将双腿抬高,肩部尽量抬起高青教育网,同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直异界厨神。如此反复。

消灭小肚腩第五招:脚掌相对屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上,双手微微扶住头部皇极天尊,双叫屈膝脚掌相对王赣骏,腰腹发力,使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部离地向上抬起做卷腹动作爱原爱蕾娜。

消灭小肚腩第六招:剪刀腿
平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧媒介匣,保持身体挺直,腹部发力,使双腿微微屈膝抬离地面,并交替上下摆动(如图)铁甲小宝小让。

节日喜欢大吃大喝,又担心长出小肚腩的MM们赶紧收藏哦。坚持练习才能消灭腹部脂肪,消灭小肚腩!6个炒鸡燃脂的瘦腹运动,高效燃烧脂肪,让你狂甩腹部赘肉,瘦出纤细小蛮腰,练出性感马甲线波特卡斯d提娜!

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